Häufig gestellte Fragen
Was ist Step Aerobic?
Step Aerobic ist ein intensives Herz-Kreislauf- (Cardio-) Gruppentraining mit einer höhenverstellbaren Plattformen (dem Step Brett). Das schnelle Auf- und Absteigen trainiert die Muskeln von Bauch, Beinen, Po, Rücken und Hüfte und verbessert die Koordination und Kondition.
In der Stunde wird zu mitreißender Musik eine Choreografie erarbeitet, mit Schritten rund um und/oder über das Brett.
Zusätzliche Armbewegungen trainieren Arme, Schultern und Rücken (und die Koordination).
Die Stärke der Anstrengung dosiert die/der Teilnehmende selbst.
Was muss ich zum Training mitbringen?
- Viel zu trinken (vorzugsweise Wasser!)
- Turnschuhe mit heller Sohle
- ein kleines Handtuch für den Schweiß
Was muss ich bei den Turnschuhen beachten?
Der optimale Turnschuh für Step-Aerobic ist gar nicht so leicht zu finden! Denn er sollte folgende Bedingungen erfüllen:
- leicht sein
- eine helle Sohle haben
- einen abgerundeten Rand um die Ferse haben (mindestens auf der Innenseite), um gut abrollen zu können
- deinem Fuß einen guten Halt geben (eng sitzen)
- keine zu glatte (d.h. rutschige) Sohle haben, aber auch keinen durchgehenden Weichgummi an der Sohle. Viel Gummi heißt viel „Grip“ (Haftung). Das erschwert Drehungen, und kann zu Bänderverletzungen führen (z.B. Überdehnung)!
- (im Optimalfall einen leicht erhöhten Schaft haben, für besseres Stützen des Fußgelenks)
Meistens erfüllen Laufschuhe diese Kriterien ganz gut, aber die Sohle muss man sich immer genau ansehen!
Wieviel kostet die Teilnahme?
Das erste Schnuppertraining ist kostenlos. Die Preislisten für folgende Teilnahmen liegen während der Trainings aus. Der Preis variiert je nach gewähltem Bezahlmodell (Einzelhonorar versus 10er Karte).
Ab und bis zu welchem Alter kann ich teilnehmen?
Schüler können ab einem Alter von ungefähr 10 Jahren teilnehmen. Sie sollten sich 60 Minuten konzentrieren können und die anderen Teilnehmer nicht stören, sofern es keinen Spaß macht.
Auch mit Mitte 60 gehörst du noch nicht zum alten Eisen, und kannst bei entsprechenden Ausgangsbedingungen teilnehmen.
Meine bisher älteste Langzeit-Teilnehmerin war 70 Jahre.
Wie kann ich die Intensität dosieren?
Die Intensität variierst du über verschiedene Art und Weise:
1. Die Höhe des Step Brettes: untere Stufe mit 15 cm, mittlere Stufe mit 20 cm, und Stufe 3 mit 25 cm Höhe. Es sind jeweils „nur“ 5 cm mehr, die es aber mächtig in sich haben!!
2. Bei den Beinbewegungen gilt: ausladende Bewegungen sind anstrengender als kleine Bewegungsradien. Denn diese erfordern beim gleichen Tempo auch mehr Schnelligkeit. Bei einigen Figuren stelle ich Variationen zur Auswahl (z.B. Tap oder Knie). Einige Schritte können auch gesprungen statt „gelaufen“ werden, Sprünge sind ein echter Trainings-Push!
3. Über die Wahl der Armbewegungen kann die Intensität der Anstrengung erheblich unterschiedlich sein!
Hier meine Tipps für den Einstieg:
Starte mit der untersten Brettstufe, bis die Schritte sitzen. Wenn die Beinkoordination klappt, kommen die Arme dazu. Wird es dir als Einsteiger am Anfang mit Armen und Beinen zu anstrengend, lass zwischendurch einfach mal eine Runde die Arme weg. Wenn große Beinbewegungen und Arme dazu dich nicht mehr an dein Konditions-Limit bringen, wechsele auf die nächste Brett-Höhe.